Moita xente recorre a suplementos para sacar o máximo proveito dos seus adestramentos, o que pode axudar a aumentar a forza no ximnasio para gañar forza máis rápido e desenvolver máis músculo. Por suposto, este proceso é máis sutil. Hai moitos factores que inflúen na construción de masa muscular, pero engadir suplementos ao teu traballo duro (e á túa nutrición) pode ser beneficioso.
Despois de analizar unha chea de suplementos, estudar como axudan ao crecemento muscular e probalos nós mesmos, o noso equipo de expertos e probadores de Barbend escolleu coidadosamente os mellores produtos. Tanto se queres optimizar o teu traballo duro no ximnasio, mellorar a túa circulación para mellorar o teu rendemento no levantamento de pesas ou aumentar a resistencia mental, estes suplementos están deseñados para axudarche a conseguir o máximo crecemento muscular. Aquí tes un resumo dos mellores suplementos para o crecemento muscular que poden faltar na túa dieta diaria.
Únete a Nick English mentres revisa as nosas eleccións para os mellores suplementos para o desenvolvemento muscular que chegarán ao mercado en 2023.
Hai moitas cousas a ter en conta á hora de escoller o suplemento que mellor se adapte aos teus obxectivos de crecemento muscular. Analizamos catro factores importantes (tipo de suplemento, prezo, investigación e dosificación) para asegurarnos de que esta lista se axuste ás túas necesidades. Despois de revisar os 12 mellores alimentos para o crecemento muscular, seleccionamos os mellores.
Queriamos elaborar unha lista que satisfaga as necesidades daqueles que intentan promover o crecemento muscular, pero hai moitas cousas a ter en conta. En primeiro lugar, queriamos asegurarnos de que houbese opcións de suplementación antes, a metade e despois do adestramento para que todos os consumidores puidesen atopar un produto que se axustase á súa rutina de suplementos. Analizamos varios obxectivos como a concentración mental, a recuperación, o fluxo sanguíneo e, por suposto, o crecemento muscular. Probamos tanto suplementos individuais que axudan a alcanzar obxectivos específicos como unha mestura máis grande que pode incluír unha variedade de suplementos para axudar a desenvolver músculo.
Tamén pensamos que esta lista resultaría atractiva para moita xente. Dedicamos moito tempo a pensar en entusiastas do fitness, atletas, culturistas e persoas que acaban de comezar a levantar pesas para asegurarnos de que houbese algo para todos nesta lista.
Dependendo do tipo de suplemento que escolla, os prezos variarán. Normalmente, os produtos con máis ingredientes custan máis, mentres que os produtos cun só ingrediente son máis baratos. Entendemos que non todo o mundo ten o mesmo orzamento, polo que incluímos unha variedade de prezos nesta lista. Pero non se preocupe, cremos que mesmo o prezo máis alto que incluímos nesta lista paga a pena.
A investigación é un factor importante á hora de escoller o mellor suplemento. Cremos que as afirmacións ben documentadas e fundamentadas merecen o primeiro posto da nosa lista. Cada aditivo, ingrediente e afirmación destes produtos está respaldado por investigacións e estudos do noso equipo de expertos de BarBend. Cremos na integridade dos nosos produtos e queremos garantir que a investigación coincida con todas as afirmacións feitas sobre estes suplementos.
Dedicamos tempo a investigar os diferentes produtos de cada categoría e seleccionamos coidadosamente os que cremos que son máis propensos a promover o crecemento muscular. Tanto se se trata dun produto que promove unha recuperación máis rápida e che axuda a volver ao máximo rendemento no ximnasio máis rápido como dun suplemento que axuda ao teu corpo a usar os carbohidratos como combustible en lugar de descompoñer o tecido muscular, tratamos cada un deles en detalle.
A investigación é unha parte importante do noso proceso de toma de decisións, pero vai da man das probas persoais. Se o produto ten un sabor demasiado amargo ou non se disolve ben, pode que non pague a pena. Pero como podes sabelo ata que o probes? Entón, para manter o teu peto satisfeito, probamos ducias de produtos e usámolos en doses prescritas. Mediante proba e erro, reducimos os produtos que persoalmente máis nos gustan e que cremos que atraerán á maioría da xente.
Cremos nos produtos que apoiamos e dedicamos tempo a atopar a dosificación correcta para cada suplemento. Tentamos combinar as doses clínicas de cada ingrediente para que sexa o máis eficaz posible. Como se sinala nalgunhas recompilacións, as mesturas patentadas tamén son unha forma común de engadir ingredientes aos suplementos.
Se un suplemento ten unha mestura patentada, sempre o sinalamos porque significa que non se revelará a cantidade exacta de cada ingrediente da mestura. Cando escollemos unha mestura patentada, é porque valoramos a integridade da lista de ingredientes e os aditivos, non só a dosificación.
Os suplementos pre-adestramento poden ser a túa arma secreta para monopolizar o teu rendemento antes mesmo de chegar á barra: poden axudarche a manter a concentración, darche un aumento de enerxía e promover unha descarga fiable. Este conxunto contén altas cantidades dalgúns ingredientes potenciais para o desenvolvemento muscular, como a beta-alanina e a citrulina, así como cantidades moderadas doutros ingredientes. Por iso o noso equipo debe facer isto primeiro antes de adestrar.
BULK é un produto pre-adestramento que contén 13 ingredientes activos, ademais de vitaminas do grupo B para a enerxía e electrólitos para a hidratación. Un dos ingredientes clave é unha dose de 4000 mg de beta-alanina, que pode axudar a mellorar a resistencia muscular e a frear a fatiga, o que che permite permanecer no ximnasio por máis tempo. (1) Tamén atoparás ingredientes que poden favorecer o fluxo sanguíneo, como a citrulina (8000 mg) e a betaína (2500 mg). A dosificación con citrulina pode axudarche a recuperarte máis rápido e a reducir a dor posterior ao adestramento para que poidas volver ao ximnasio antes. (2)
Cando estás no ximnasio, probablemente queiras concentrarte e centrar a túa enerxía en desenvolver músculo. BULK tamén contén 300 mg de alfa-GPC, 200 mg de teanina e 1300 mg de taurina, que teñen o potencial de aumentar a túa concentración, algo que os nosos probadores definitivamente notaron. Finalmente, gustáronlles os 180 miligramos de cafeína, que dixeron que era suficiente para mantelos concentrados pero non o suficiente para facelos sentir atordados despois do adestramento. Os críticos satisfeitos están de acordo. "Transparent Labs é o único suplemento pre-adestramento que uso porque fai o seu traballo e proporciona unha gran dose, enerxía sostida e sen esgotamento posterior ao adestramento", escribiu un comprador.
O produto vén en sete sabores afroitados diferentes, como amorodo e kiwi, ponche tropical e pexego e manga, pero aos nosos probadores gustoulles especialmente o de arandos. «É difícil describir o sabor dos arandos, pero ese é o seu sabor», dixo. «Non son demasiado doces, o cal é bo».
Clear Labs Bulk está cheo de ingredientes ben dosificados para unha fórmula pre-adestramento deseñada para desenvolver masa muscular. Non só contén cafeína para obter enerxía, senón que tamén contén outros ingredientes que poden mellorar o fluxo sanguíneo, a concentración, a recuperación e a hidratación.
Con 8 sabores diferentes e 28 gramos de proteína de soro de leite procedente de vacas alimentadas con pasto e sen hormonas, o illado de proteína de soro de leite Clear Labs é unha excelente maneira de acadar os teus obxectivos.
Moitas proteínas en po do mercado conteñen recheos, edulcorantes artificiais e ingredientes que non axudan moito a maximizar o crecemento muscular. Transparent Labs creou un illado de soro de leite que prioriza as proteínas e elimina os residuos artificiais.
O illado de proteína de soro de leite en po Clear Labs contén 28 gramos de proteína por porción, o que o converte nun dos po con maior contido de proteína do mercado. Debido a que este po é un illado de soro de leite, ten menos carbohidratos e graxas que o concentrado de soro de leite, polo que obtés unha dose sólida de proteína de alta calidade practicamente sen outros ingredientes. A fórmula do soro de leite utiliza vacas 100 % alimentadas con pasto e sen hormonas, e non contén edulcorantes artificiais, colorantes alimentarios, glute nin conservantes.
Esta proteína en po ten un dos mellores sabores e vén en 11 deliciosos sabores, algúns dos cales son máis exóticos que os habituais chocolate e vainilla. Pola experiencia persoal, aos nosos probadores gustáronlles moito as torradas francesas de canela e as galletas de avea con pepitas de chocolate, pero se prefires cociñar ou hornear con proteína en po ou engadir proteínas ao teu café ou batido da mañá, tamén hai opcións sen sabor dispoñibles. Moitas das centos de reseñas de cinco estrelas tamén adoran a facilidade de mestura deste produto, e o noso probador incluso sinalou que a solubilidade "non tiña absolutamente ningún problema".
Non todos os suplementos de proteínas son iguais, e este suplemento é un gran suplemento para o crecemento muscular debido ao seu alto contido en proteínas, ingredientes totalmente naturais e oito deliciosos sabores.
O po vegano para despois do adestramento POST de Swolverine contén proteína de chícharos, carbohidratos, auga de coco e sal mariño do Himalaia para axudarche a recuperarte despois dun adestramento intenso.
Repoñer enerxía despois do adestramento é unha parte importante do proceso de recuperación, xa que che permite recuperarte máis rápido e reconstruír os músculos despois dun adestramento duro. Ademais, a proteína de chícharo e os electrólitos desta fórmula poden axudar coa recuperación e a hidratación.
O mellor suplemento pos-entrenamento para o crecemento muscular, esta fórmula vegana contén 8 gramos de illado de proteína de chícharo e 500 mg de auga de coco para axudarche a recuperarte e recargar enerxías despois dos teus adestramentos máis duros. Ademais, 500 mg de bromelina poden axudar a acelerar o metabolismo das proteínas e os carbohidratos para que o teu corpo poida usalos rapidamente para desenvolver músculo.
Os carbohidratos POST veñen principalmente en forma de froitas como a granada, a papaia e a piña. Ademais das propiedades antioxidantes e antiinflamatorias da froita, a papaia contén o encima papaína, que tamén pode axudar na dixestión das proteínas.
Este suplemento posentrenamento contén ingredientes veganos como proteína de chícharo e extractos de froitas para axudarche a construír e manter a masa muscular. A auga de coco e o sal mariño do Himalaia repoñen os electrólitos que perdes durante o exercicio, mentres que a mestura de encimas axuda a dixerir as proteínas, o que axuda a construír músculo.
"Este é un dos meus suplementos favoritos para despois do adestramento. Síntome como se o meu corpo absorbese ingredientes limpos, saborosos e saudables", escribe un crítico satisfeito. "Este é un suplemento imprescindible na túa dieta".
Este suplemento de creatina de primeira categoría de Transparent Labs contén HMB, que pode aumentar a forza e protexer os músculos mellor que calquera dos suplementos por si só. Trátase dun produto de alta calidade que está dispoñible sen sabor ou nunha variedade de sabores.
A creatina vén en moitas formas, pero décadas de investigación demostraron que o monohidrato de creatina pode promover eficazmente o crecemento e a forza muscular. Tamén é o tipo de creatina máis económico do mercado. (3) Moitas empresas intentan fabricar suplementos de monohidrato de creatina, pero segundo as nosas propias probas, este é o noso favorito en canto ao crecemento muscular.
O noso produto de creatina principal ten máis de 1500 valoracións de cinco estrelas, polo que podemos dicir con seguridade que aos clientes tamén lles encanta esta creatina. «A creatina HMB é un produto fiable», escribiu un crítico. «O sabor é estupendo e nótase a diferenza entre tomar o produto e non tomalo. Sen dúbida, o recomendaría».
Despois de probar a creatina, os nosos probadores notaron que necesita un pouco máis de solubilidade, polo que pode que teñas que mesturala en batidos ou usar unha batidora eléctrica. Ademais, a cereixa negra ten un sabor un pouco insípido. Isto non é necesariamente un problema, pero se queres un sabor rico e intenso, quizais queiras escoller un sabor diferente.
A creatina de Clear Labs contén HMB (tamén coñecido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato). É un metabolito do aminoácido de cadea ramificada leucina, que pode axudar a previr a degradación muscular. Cando se combina coa creatina, o HMB pode axudar a aumentar a forza e o tamaño máis que calquera dos ingredientes por si só.
O contido de piperina, un tipo de extracto de pementa negra, axuda ao corpo a absorber a creatina e o HMB, o que reduce os residuos. Tamén vén en sete sabores, polo que é probable que atopes un que che guste. Tamén hai opcións sen sabor se queres engadilas a outros suplementos ou mesturalas nunha bebida con sabor.
A combinación de creatina e HMB pode ser particularmente eficaz para axudar os atletas a aumentar e manter a masa muscular. Ademais, a pementa negra pode mellorar a capacidade do corpo para absorber estes ingredientes.
Se queres beta-alanina pura e nada máis, a beta-alanina Swolverine Carnosyn contén 5 gramos de sólidos por porción. Ademais, cada envase ten capacidade para 100 porcións.
A beta-alanina pode ser máis coñecida por causar unha sensación de formigueo no corpo despois de tomala, pero os seus posibles efectos no crecemento muscular e na mellora da función cognitiva son a verdadeira razón para engadila aos teus suplementos. O suplemento de beta-alanina de Swolverine contén unha enorme dose de 5.000 mg que che axudará a realizar repeticións adicionais e a desenvolver máis masa muscular. E, segundo as opinións dos clientes, o produto comeza a actuar rapidamente.
Esta beta-alanina de Swolverine contén 5000 mg de beta-alanina CarnoSyn, que pode promover o crecemento muscular, xa que se descubriu que a beta-alanina ten moitos beneficios para o adestramento, incluíndo un mellor benestar mental durante adestramentos duros e resiliencia cognitiva e psicolóxica. (1) Un maior fortaleza mental permite que o corpo supere os límites mentais que establecemos e adestre a maior intensidade, o que pode axudar a optimizar o crecemento muscular. Outro estudo descubriu que a beta-alanina mellora o rendemento do adestramento e pode levar a unha maior sobrecarga e adaptacións de forza. (8)
O que fai diferente a esta beta-alanina é que en realidade é beta-alanina CarnoSyn, un ingrediente patentado e a única beta-alanina recoñecida pola FDA como segura cando se usa nas doses recomendadas. Cun prezo de 0,91 céntimos por porción, a beta-alanina CarnoSyn de Swolverine é unha mestura sen sabor que se pode engadir facilmente a calquera bebida antes ou a metade do adestramento para un aumento de enerxía adicional.
Swolverine creou beta-alanina sinxela e eficaz, a única beta-alanina aprobada pola FDA. Esta opción sinxela pero de primeira categoría é ideal para aqueles que queren aumentar a súa fortaleza mental e intensificar aínda máis os seus adestramentos para aumentar as súas posibilidades de desenvolver masa muscular.
Esta betaína anhidra non contén edulcorantes engadidos, colorantes artificiais nin conservantes artificiais. Cada envase contén un total de 330 porcións e custa menos de dez céntimos cada unha.
Este suplemento de betaína de Clear Labs contén 1500 mg de betaína por porción, o que potencialmente pode mellorar o teu rendemento no ximnasio.
A fórmula de TL Betaine Anhydrous consiste unicamente en betaína. Pero para aqueles que queiran mellorar os seus adestramentos, este ingrediente é imprescindible. Este suplemento pode mellorar a composición corporal, o tamaño muscular, o rendemento e a forza. (vinte e tres)
Este suplemento non ten sabor e non se debe tomar só. Pero podes combinalo con outros suplementos ou ingredientes pre-entrenamento. Ademais, o prezo é razoable, xa que cada porción véndese por menos de dez céntimos. 330 porcións por barril, suficientes para o almacenamento a longo prazo.
Os aminoácidos de cadea ramificada teñen algúns beneficios potenciais: poden axudarche a recuperarte máis rápido da dor muscular de inicio tardío (DOMS) e unha dose sólida de 4500 mg de BCAA combinada con Onnit's Power Blend™ pode ser xusto o que necesitas para os teus músculos. altura. (10)
Deseñada para mellorar o rendemento e a recuperación, a fórmula inclúe tres potentes mesturas, unha das cales se centra especificamente nos BCAA. A mestura de BCAA contén unha mestura de 4500 mg de BCAA, glutamina e beta-alanina, que pode axudar a mellorar o rendemento no ximnasio, así como a recuperación e a resistencia durante adestramentos longos. (10)(11)
Aínda que podes tomar este suplemento antes ou despois do adestramento, moitos críticos satisfeitos prefiren tomalo despois do adestramento porque non contén estimulantes. «Escollín isto porque quería algo sen cafeína para hidratarme e repoñerme», escribiu un comprador. «Definitivamente sentínme mellor o día despois do adestramento».
O ingrediente principal da mestura de apoio é o resveratrol, que tamén pode axudarche durante os adestramentos duros e actuar como antioxidante. Esta mestura enerxética contén ácido D-aspártico, extracto de jack longo e ortiga, todos os cales poden aumentar os niveis de testosterona e promover o crecemento muscular. (vinte e un)
Onnit Total Strength + Performance contén unha dose significativa de aminoácidos de cadea ramificada, glutamina e beta-alanina, que poden axudar a frear a fatiga muscular durante o exercicio. (10) Ademais, axudarache a recuperarte máis rápido despois dun adestramento intenso. Outras mesturas ofrecen un posible apoio á testosterona e antioxidantes para complementar o produto.
Esta proteína vexetal está feita de illado de chícharos, proteína de cáñamo, proteína de semente de cabaza, sasha inchi e quinoa. Tamén é bastante baixa en graxas e carbohidratos, con só 0,5 gramos e 7 gramos respectivamente.